河北省人民医院老年科主任医师李刚□胡蕊

春季，脑出血和脑梗死的病例明显增多。医学研究表明，心脑血管疾病每年有两次高峰期，除每年11月至次年1月的秋冬季外，另一次就在3~4月。

春季气温波动大，人体血管会随温度起伏而收缩或扩张。寒冷刺激会导致血管收缩、血压升高，进而增加大脑血管破裂风险，诱发脑出血；血管收缩还可能让血液变得浓稠，流速减慢，易形成血栓，造成脑梗死。脑出血可能迅速提升颅内压，压迫脑组织，导致昏迷、半身不遂，甚至危及生命；脑梗死则会使部分脑组织因缺血、缺氧而受损，留下不同程度的肢体活动障碍、语言障碍等。中老年群体、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者及长期抽烟喝酒者，均为脑血管疾病的高风险人群。

尽管脑血管疾病令人畏惧，但它是能预防和控制的。生活中，可以通过以下四个简单的锻炼方法，有效预防脑血管疾病，促进脑血管健康。

十指相扣。手部与大脑通过多条经络相连，良好的手部血液循环有助保持大脑的血液供给，所以这个动作对预防脑血管疾病很有效。具体锻炼方法为：十指伸直，相互交叉紧扣，维持10~15秒，然后松开。重复20~30次为一组，每日练习3~4组。需要注意的是，双手紧扣时力度要适中，以免损伤手指关节。

旋转手腕。能够激活手腕部位的穴位，调和气血，改善脑部血液流动。具体锻炼方法为：放松双手手腕，以腕关节为中心，顺时针、逆时针各旋转30~40圈为一组，每日练习3~4组。旋转时，可以保持匀速，避免因转动过快而扭伤。

握拳练习。这个动作有助增强手部肌肉，同时促进上肢血液循环，对于脑部血液循环有着积极影响。具体锻炼方法为：用力握拳，保持5~8秒，然后松开。每次锻炼重复30~40次为一组，每日3~4组。若练习时手部感到疼痛或不适，应立即停止。

颈部按摩。颈部有颈动脉等重要血管，按摩颈部能促进颈部血管血流，降低血栓形成风险。具体操作方法为：用双手食指、中指、无名指的指腹，从耳后向锁骨方向轻柔向下按摩，两侧颈部各按摩5~10分钟，每日早晚各一次。按摩时，力道要适中，避免触及颈部的颈动脉窦，引起血压骤降等不良反应。

除这些动作外，生活中还有许多预防脑血管疾病的方法。比如，在饮食上坚持低盐、低脂、低糖的原则，多食用富含纤维的新鲜蔬果、全谷物，减少摄入动物脂肪和油炸食物。戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒都会损伤血管内皮，增加脑血管疾病发生风险。保持规律的作息，避免熬夜，保证充足睡眠，帮助身体各个器官修复和调节。另外，日常生活中应保持情绪稳定，避免过度喜悦、悲伤、焦虑、愤怒等，以防引发血压变化，进而影响脑血管健康。▲